Glutes Workout

Women everywhere are more and more interested in getting the perfect backside, even butt augmentation surgery is up 16 percent! But instead of the scalpel, we're in favor of an easier and healthy method. Work it out!

Forget dangerous, invasive plastic surgery and gaudy, awkward padded jeans and add this butt lifting workout routine to your regular exercise program.

Squats and lunges are great, but they're not enough. Your butt needs this all-around workout in order to reach its full muscular potential! The glutes are a surprisingly fickle muscle group. Often, you feel like you're working them, but you're only working part of them—and not even that hard!

Think about those classic butt-builders like squats, deadlifts, step-ups, and lunges. Sure, they all hit the gluteus maximus, but the truth is that the quads and hamstrings usually "butt in" on these movements and hog most of the muscle activation. Even the increasingly popular hip thrust can use as much quad as butt!

So, in order to really challenge the glutes and force them to become more than just a backseat driver, your workout needs to include a mix of movements that come at this giant muscle group from multiple angles. You need strength work that hits every part of your lower body, followed by isolation work to hammer the neglected glute muscles with a crazy pump.

Lucky for you, we have exactly the workout you need. It's an all-around lower-body burner that will run your booty through the fire and forge it into something hotter and stronger than ever. This app has everything you need to know to build the booty of your dreams.

You should do these butt lifting exercises three to four times per week, giving your lower body a day of rest in between workouts (this “off” day for your legs can be a great time to turn the focus on toning the upper body).

Aside from being able to make a serious impact on your body’s shape and curves, this workout also burns a high number of calories because of all of the large muscle groups that it engages.

Doing this routine will target and tone the inner and outer thighs, hamstrings, quadriceps, calves, obliques, abdominals and lower back. It requires good balance, but even someone who lacks an excess of coordination can modify these exercises in order to find a version that will help to build their baseline agility.

Here is an example of the workouts provided by this app:

- Donkey kicks

- Adductor squats

- Glute bridges

- Kettlebell mountain climbers

- Curtsy lunge

- Side lying leg kicks

- Lunge and press

- Sumo squat with kettlebell

- Glute bridges with medicine ball

- Heel sky raise

- Single leg ballet kicks

- Lower half lunge

- Bottle Exercise

- Pelvic tilts

- Squat and run

- Standing donkey kick

- Booty cross-over

- Leg extension with hip thrust

- Prisoner squats

- Medicine ball squats

- Hamstring Curl Stability Ball

- Lateral Band Steps

- Booty Boxes

- Killer Kicks

- Toe Taps

and many more...

Remember, the most important thing to focus on while you are doing a movement is form; always choose the hardest version of an exercise that you can do with perfect form. Sacrificing form will make for a less effective workout, so make those details a priority.

If you do this workout regularly (3 – 4 times a week), you should be able to tell a difference in your body composition as soon as two weeks after your first run-through. Keep at this calorie blasting bodyweight workout for a month and you will definitely notice a difference in your body tone and if you have incorporated healthy eating habits, likely a change in the number on the scale as well.

ผู้หญิงทุกที่มากขึ้นและสนใจมากขึ้นในการได้รับหลังที่สมบูรณ์แบบแม้การผ่าตัดเสริมก้นขึ้นร้อยละ 16! แต่แทนที่จะมีดผ่าตัดที่เราอยู่ในความโปรดปรานของวิธีการที่ง่ายและมีสุขภาพดี ทำให้เป็นไปได้!

ลืมอันตรายการทำศัลยกรรมพลาสติกรุกรานและฉูดฉาดกางเกงยีนส์เบาะอึดอัดและเพิ่มก้นยกนี้การออกกำลังกายประจำโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณปกติ

และ squats lunges ที่ดี แต่พวกเขากำลังไม่เพียงพอ ก้นของคุณต้องการนี​​้ทุกรอบการออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อถึงศักยภาพอย่างเต็มรูปแบบ! glutes เป็นกลุ่มกล้ามเนื้อไม่แน่นอนที่น่าแปลกใจ บ่อยครั้งที่คุณรู้สึกว่าคุณกำลังทำงานกับพวกเขา แต่คุณกำลังทำงานเพียงส่วนหนึ่งของพวกเขาและไม่ได้ว่ายาก!

คิดเกี่ยวกับบรรดาชนผู้สร้างคลาสสิกเช่น squats, deadlifts ขั้นตอนอัพและกระตุก แน่นอนว่าพวกเขาทั้งหมด hit Maximus gluteus แต่ความจริงก็คือว่าล่าม hamstrings และมักจะ "ก้นใน" การเคลื่อนไหวเหล่านี้และหมูมากที่สุดของการกระตุ้นกล้ามเนื้อ แม้จะได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ แรงผลักดันสะโพกสามารถใช้รูปสี่เหลี่ยมมากที่สุดเท่าที่ก้น!

ดังนั้นเพื่อที่จะท้าทายจริงๆ glutes และบังคับให้พวกเขากลายเป็นมากกว่าเพียงแค่คนขับรถที่เบาะหลังการออกกำลังกายของคุณต้องการที่จะรวมถึงการผสมผสานของการเคลื่อนไหวที่มาที่กล้ามเนื้อกลุ่มนี้ยักษ์ใหญ่จากหลาย ๆ มุม คุณต้องทำงานที่นิยมความแข็งแรงทุกส่วนของร่างกายของคุณลดลงตามมาด้วยการทำงานแยกค้อนกล้ามเนื้อ glute ละเลยกับปั๊มบ้า

โชคดีสำหรับคุณเราได้ว่าการออกกำลังกายที่คุณต้องการ มันเป็นเตาทุกรอบที่ต่ำกว่าร่างกายที่จะทำงาน Booty ของคุณผ่านไฟและปลอมมันกลายเป็นสิ่งที่ร้อนและแข็งแกร่งกว่าที่เคย app นี้มีทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เพื่อสร้างโจรในฝันของคุณ

คุณควรจะทำสิ่งเหล่านี้ยกก้นออกกำลังกาย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ให้ร่างกายของคุณลดลงวันของส่วนที่เหลืออยู่ในระหว่างการออกกำลังกาย (วันนี้ "ปิด" สำหรับขาของคุณอาจจะเป็นเวลาที่ดีที่จะเปิดมุ่งเน้นในการปรับสภาพร่างกายส่วนบน)

นอกเหนือจากความสามารถในการสร้างผลกระทบอย่างรุนแรงต่อรูปร่างของคุณและเส้นโค้งการออกกำลังกายนี้ยังเผาไหม้จำนวนมากของแคลอรี่เพราะทั้งหมดของกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่มันประกอบ

การทำกิจวัตรประจำวันนี้จะกำหนดเป้​​าหมายและเสียงต้นขาด้านในและด้านนอก hamstrings, quadriceps น่อง obliques, abdominals และกลับลดลง มันต้องมีสมดุลที่ดี แต่แม้คนที่ขาดส่วนเกินของการประสานงานที่สามารถปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายเหล่านี้เพื่อหารุ่นที่จะช่วยสร้างความคล่องตัวพื้นฐานของพวกเขา

นี่คือตัวอย่างของการออกกำลังกายที่มีให้โดย app นี้:

- เตะ Donkey

- squats Adductor

- สะพาน Glute

- นักปีนเขาภูเขาย่อมเยาว์

- แทงถวายบังคม

- ด้านข้างโกหกเตะขา

- แทงและกด

- หมอบซูโม่กับ kettlebell

- สะพาน Glute กับลูกยา

- ยกส้นท้องฟ้า

- ขาเตะบัลเล่ต์

- แทงครึ่งล่าง

- การออกกำลังกายขวด

- กระดูกเชิงกรานเอียง

- หมอบและเรียกใช้

- เตะยืนลา

- โจรข้าม

- ขยายขามีแรงผลักดันสะโพก

- squats นักโทษ

- squats ยาบอล

- เอ็นร้อยหวาย Curl เสถียรภาพบอล

- ขั้นตอนด้านข้างวง

- กล่อง Booty

- Kicks นักฆ่า

- ก๊อกนิ้วเท้า

และอื่น ๆ อีกมากมาย...

โปรดจำไว้ว่าสิ่งที่สำคัญที่สุดที่จะมุ่งเน้นในขณะที่คุณกำลังทำเคลื่อนไหวเป็นรูปแบบ; มักจะเลือกรุ่นที่ยากที่สุดของการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำอะไรกับรูปแบบที่สมบูรณ์ เสียสละรูปแบบจะทำให้การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพน้อยเพื่อให้รายละเอียดเหล่านั้นมีความสำคัญ

ถ้าคุณทำเช่นการออกกำลังกายนี้เป็นประจำ (3-4 ครั้งต่อสัปดาห์) คุณควรจะสามารถบอกความแตกต่างในองค์ประกอบของร่างกายของคุณโดยเร็วที่สุดเท่าสองสัปดาห์หลังจากที่ครั้งแรกของคุณวิ่งผ่าน ให้แคลอรี่ที่ระเบิดนี้การออกกำลังกายน้ำหนักตัวเป็นเวลาหนึ่งเดือนและแน่นอนคุณจะเห็นความแตกต่างในโทนร่างกายของคุณและถ้าคุณได้รวมนิสัยการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพมีแนวโน้มการเปลี่ยนแปลงในจำนวนโยได้เป็นอย่างดี